40 米 來 回 短 跑 ( 4 x 10 米 ) - 旁 白

從 起 跑 線 跑 向 對 面 終 點 線 , 拾 起 放 在 終 點 線 上 的 其 中 一 個 羽 毛 球 , 拿 着 羽 毛 球 跑 回 起 點 , 並 將 羽 毛 球 放 在 起 跑 線 上 。 重 覆 由 起 跑 線 跑 向 終 點 線 , 拾 起 餘 下 的 羽 毛 球 , 帶 着 羽 毛 球 跑 回 起 點 。