蹲 撐 立 - 旁 白

身 體 立 正 站 在 軟 墊 前 , 屈 膝 蹲 下 , 雙 掌 按 在 軟 墊 上 及 雙 臂 保 持 撐 直 ; 然 後 雙 腿 向 後 撐 成 俯 臥 撐 姿 勢 , 並 以 雙 臂 支 撑 身 體 。 收 回 雙 腿 還 原 屈 膝 蹲 下 姿 勢 , 然 後 站 立 以 完 成 整 套 動 作 。